Quer dormir melhor? Algumas medidas podem ajudar

 1. Procure deitar e levantar em horários regulares todas os dias;

 2. Vá para cama somente quando estiver sonolento;

 3. Não utilizar a cama para leitura, assistir televisão ou alimentar-se;

 4. Evite ficar na cama sem dormir; 

5. Deixe equipamentos eletrônicos fora do quarto; 

6. Evite álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do horário de dormir; 

7. Tome um banho morno antes de deitar; 

8. Não se alimente próximo ao horário de dormir; 

9. Evite cochilos durante o dia; 

10..Evite o ócio durante o dia; 

11..Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios intensos no final do dia. O sugerido é evitar exercícios físicos vigorosos após às 18 horas; 

 12..Estabeleça um ritual relaxante antes de deitar;

13. 60 minutos antes de deitar não utilizar celulares, tablets ou computador próximo ao horário de dormir. 

DR.CAMILO AZEREDO

(Neurologista)

 CRM/MG 38950 RQE 33175