Insônia: Causas e dicas para melhorar a qualidade do sono

Pode se apresentar como um quadro passageiro e com melhora espontânea ou pode persistir e cronificar causando grande comprometimento na qualidade de vida.

As causas são variadas: ansiedade, depressão, ambiente inadequado (muito barulho, claridade excessiva, colchão ruim), uso de medicamentos, dores musculares, apneia do sono e outras. 

 Os medicamentos devem ser utilizados sobre orientação médica e de preferência por curto período de tempo.

Algumas dicas podem ser úteis para a melhor qualidade do sono:

• Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites;
•  Vá para cama somente quando estiver sonolento; 
• Não utilizar a cama para leitura, assistir televisão ou alimentar-se;
•  Evite ficar na cama sem dormir; 
• Deixe equipamentos eletrônicos fora do quarto 
• Evite álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do horário de dormir;
•  Tome um banho morno antes de deitar;
•  Não se alimente próximo ao horário de dormir; 
• Evite cochilos durante o dia; 
• Evite o ócio durante o dia; 
• Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios intensos no final do dia; Estabeleça um ritual relaxante antes de deitar;
•  60 minutos antes de deitar não utilizar celulares, tablets ou computador.

 "Caso não haja melhora da qualidade do seu sono, fale com seu médico".

 Dr. Camilo Azeredo

( NEUROLOGISTA)

 CRMMG 38950 / - RQE Nº 33175